Comment surmonter sa peur et essayer une nouvelle pratique en vélo ?

Les cyclistes sont souvent amenés à se lancer dans de nouveaux défis et de nouvelles expériences. Que vous soyez un cycliste sur route aguerri, un vététiste curieux de la pratique sur route ou un coureur gravel intrigué par le cyclisme sur piste, la pratique du vélo offre de nombreuses possibilités. 

Le passage d’une discipline à l’autre peut cependant être décourageant, et la motivation peut rapidement disparaître si vous laissez le redoutable syndrome de l’imposteur s’installer. Heureusement, avec le bon état d’esprit et la bonne approche, vous pouvez vaincre vos peurs et vous lancer dans de nouvelles aventures passionnantes à vélo. Voici donc quelques conseils pour vous aider à y arriver.

Comprendre les différentes disciplines

Chaque discipline possède des caractéristiques différentes. Le cyclisme sur route met l’accent sur l’endurance, la vitesse et sur le bon rendement sur la route. Pratiquer le VTT en montagne exige des compétences techniques pour franchir des obstacles et une maîtrise des terrains accidentés. Le gravel combine des éléments des deux disciplines et met l’accent sur la polyvalence et l’aventure. Le cyclisme sur piste est caractérisé par la vitesse, la stratégie et la précision sur un vélodrome. La pratique du BMX consiste en de brefs et intenses moments de puissance et d’agilité sur de petits parcours difficiles, tandis que le fat bike permet aux cyclistes de s’attaquer à des terrains extrêmes tels que la neige et le sable, avec des pneus surdimensionnés pour plus de stabilité et d’adhérence.

Passer du vélo de route au VTT implique de s’adapter à un nouvel équipement, à un nouveau terrain et à de nouvelles techniques. Voici comment faire la transition :

• S’équiper : investissez dans un VTT adapté à votre future pratique (cross-country, trail, enduro ou descente). Équipez-vous de matériel de sécurité adapté (casque, gants, genouillères, lunettes). Cela vous permettra non seulement d’assurer votre sécurité, mais aussi de vous donner la confiance nécessaire pour repousser vos limites et explorer de nouveaux terrains.
• Apprenez les bases : assistez à des stages pour débutants ou participez à des sorties en groupe pour acquérir des compétences essentielles telles que le positionnement du corps, le freinage et les virages. Commencez par des pistes adaptées aux débutants pour gagner en confiance.
• Relevez le défi : attendez-vous à progresser de manière linéaire et célébrez les petites victoires. Au fur et à mesure que vous maîtriserez les techniques de base et que vous vous aventurerez sur des sentiers plus techniques, vous vous sentirez de plus en plus fiers, en confiance et éprouverez d’autant plus de plaisir !
• Conseil de pro : abaissez votre selle légèrement plus bas que vous ne le feriez pour le vélo de route. Cela vous permettra de mieux contrôler les descentes et les sections techniques, et de manœuvrer plus facilement.

Si vous êtes un vététiste qui aurait envie de découvrir la vitesse et l’efficacité du cyclisme sur route, voici quelques conseils :

• Choisissez le bon vélo : un vélo de route léger offrira l’avantage aérodynamique nécessaire au cyclisme sur route.
• Ajustez votre technique : le cyclisme sur route exige une cadence régulière, un pédalage efficace et des changements de vitesse en douceur. Entraînez-vous à maintenir un rythme constant sur terrain plat et vallonné.
• Participez à des sorties en groupe : rouler avec des cyclistes expérimentés vous aidera à vous adapter à la route.

Le gravel est un mélange de vélo de route et de VTT, qui vous permet de vous attaquer à une grande variété de terrains. Quelques conseils pour commencer :

• Un vélo polyvalent : un vélo de gravel doté de pneus plus larges et d’un ensemble plus souple s’adaptera à diverses surfaces, qu’il s’agisse de routes pavées ou de chemins.
• Planifiez vos itinéraires : explorez des itinéraires mixtes qui combinent la chaussée et les chemins. Diverses applications peuvent vous aider à découvrir les itinéraires les plus empruntés, et par conséquent les plus sympas.
• Préparez vos affaires : les sorties gravel vous emmènent souvent dans des zones reculées. Emportez donc l’essentiel : des chambres à air de rechange, des outils, de quoi vous hydrater et vous nourrir.
• Conseil de pro : utilisez des pneus sans chambre à air. Ils offrent un meilleur confort en montée et réduisent le risque de crevaison, ce qui est essentiel pour passer d’un type de terrain à l’autre.

Le cyclisme sur piste est une affaire de vitesse, de précision et de stratégie sur un vélodrome. Pour faire la transition :

• Vélo de piste : un vélo de piste à pignon fixe et sans frein est indispensable. Les vélodromes proposent souvent des vélos de location pour les débutants. N’investissez pas tout de suite, allez d’abord essayer la pratique et faire votre baptême de piste.
• Apprenez les  bases : le cyclisme sur piste obéit à des règles spécifiques. Participez à des séances d’initiation pour apprendre les règles de la piste, à démarrer et à s’arrêter, ou à rouler en groupe.
• Se concentrer sur la technique : le cyclisme sur piste met l’accent sur un pédalage souple et puissant et sur le maintien d’une cadence élevée. Entraînez-vous à rouler sur un vélo d’appartement pour développer la vitesse et la force des jambes.
• Conseil de pro : travaillez l’efficacité de votre coup de pédale. Contrairement au cyclisme sur route, le cyclisme sur piste bénéficie grandement d’un coup de pédale doux et régulier pour maintenir la vitesse et conserver l’énergie.

Pour le BMX, choisissez un petit vélo robuste conçu pour les figures, en veillant à ce qu’il corresponde à votre taille et à l’usage que vous souhaitez en faire (freestyle, course ou flatland). 

Pour le fat bike, choisissez un vélo avec des pneus surdimensionnés qui offrent une excellente maîtrise sur la neige, le sable et les surfaces molles. Portez des vêtements superposés et imperméables, ainsi que des gants et des chaussures isolés pour rester au chaud dans des conditions météorologiques extrêmes.

La transition vers une nouvelle discipline cycliste peut être intimidante, mais vaincre la peur fait partie de l’aventure. Voici quelques stratégies pour renforcer la confiance en soi :

• Renseignez-vous : la connaissance, c’est la clé. Lisez des articles, regardez des vidéos et discutez avec des cyclistes expérimentés pour savoir à quoi vous attendre et comment vous préparer. Vous trouverez de nombreux articles sur notre site de Škoda We Love Cycling, où nous essayons de vous donner des conseils et bonnes pratiques sur chaque discipline 🙂
• Fixez-vous des objectifs progressifs : décomposez votre parcours en petites étapes réalisables. Célébrez chaque étape, qu’il s’agisse d’une nouvelle piste, de la maîtrise d’une technique ou de la maîtrise d’un parcours.
• Cherchez du soutien : licenciez-vous dans un club, participez à des sorties en groupe et nouez des liens avec d’autres cyclistes. Une communauté de soutien peut considérablement améliorer votre confiance et votre plaisir, et vous vous sentirez rassuré de savoir que vous n’êtes pas seul dans votre changement de pratique.
• Pratiquez, pratiquez, pratiquez : plus vous roulerez, plus vous vous sentirez à l’aise. Une pratique régulière permet de développer la mémoire musculaire, d’améliorer les compétences et de renforcer la confiance en soi.
• Acceptez les erreurs : n’ayez pas peur de faire des erreurs – elles font partie du processus d’apprentissage. Chaque chute, faux pas ou défi est une occasion de grandir et de s’améliorer.
• Conseil d’initié : tenez un journal cycliste. Le fait de noter vos sorties, ce que vous avez appris et ce que vous avez ressenti peut vous aider à suivre vos progrès et à identifier les points à améliorer.