Nos conseils pour faire face à la chaleur cet été

L’été est la saison par excellence des courses sur route. Les cyclistes amateurs et les mordus de sport, qui trouvent souvent une source d’inspiration dans les Grands Tours, sont parfois tentés de se dépasser et de repousser leurs limites malgré la chaleur de l’été. Et bien qu’il ne vienne à l’idée de personne de se plaindre de la hausse du thermomètre après de longs mois hivernaux, la conduite en été pose de réels défis. Une préparation adéquate et une attention particulière portée aux besoins nutritionnels sont essentielles pour la conduite par temps chaud et humide. L’objectif est de rester en sécurité tout en profitant des chaleurs estivales. Alors voici nos conseils pour faire face à la chaleur cet été.

Nous sommes tous impatients de sortir et de faire du vélo, mais rouler en pleine chaleur ne s’improvise pas. Si vous ne laissez pas votre corps s’acclimater à la hausse des températures, vous risquez la surchauffe et même de perdre les bénéfices de votre entraînement. Par ailleurs, si vous ne donnez pas à votre corps la possibilité de s’ajuster, vous augmentez également le risque de vous blesser. Pour éviter cela, vous pouvez par exemple opter pour des séances de sauna ou de hot yoga afin de vous habituer à la chaleur. Le début d’après-midi correspondant généralement aux heures les plus chaudes, il est préférable de rouler plus tôt ou plus tard dans la journée.

Les cours de hot yoga peuvent vous aider à vous habituer à la chaleur.

Un deuxième de nos conseils pour faire face à la chaleur cet été : jouer à cache-cache avec le soleil. Tout le monde sait que les coups de soleil augmente les risques de cancers, mais saviez-vous qu’ils contribuent également à la fatigue et augmentent votre métabolisme ? Même si la stimulation du métabolisme peut sembler une idée intéressante, sachez qu’elle accroît les besoins en liquide et contribue à la déshydratation. Ne partez jamais sans crème solaire, même par temps nuageux, et optez pour des vêtements de cyclisme avec protection solaire intégrée. Mettez par exemple une casquette sous votre casque pour protéger votre tête et munissez-vous d’une bonne paire de lunettes de soleil.

En matière d’apprivoisement, pourquoi ne pas vous familiariser avec la vaste gamme de vêtements techniques pour cyclistes actuellement disponibles sur le marché ? Pour une conduite estivale chaude, optez pour des matériaux légers aux propriétés absorbantes. Ceux-ci vous aideront non seulement à rester au frais, mais ils sont également conçus pour éviter l’accumulation inconfortable de transpiration. Une couche de base légère peut également contribuer grandement à l’évaporation de la transpiration. En outre, même s’il peut paraître contre-intuitif de mettre des gants lorsque vous craignez déjà d’avoir trop chaud, il est important d’avoir une bonne adhérence en tout temps. Le port de mitaines peut constituer un bon compromis et vous aider à rester en sécurité tout en vous sentant bien.

Une couche de base légère peut également contribuer grandement à l’évaporation de la transpiration.

La prise en compte de la géographie vous aidera à rendre vos randonnées plus confortables. Saviez-vous que la température de l’air se refroidit d’environ 0.6 degré C° chaque fois que vous prenez 100 mètres d’altitude ? Bien choisir votre destination peut avoir un impact important sur les températures que vous devrez affronter. L’air côtier est également généralement plus frais. Optez pour les balades le long de la côte plutôt qu’au fond d’une vallée ou à l’intérieur des terres. Pensez également à bien repérer les endroits où vous pourrez trouver de l’eau potable : toilettes publiques, robinets, fontaines… Anticipez également vos besoins en eau si vous êtes en campagne ou montagne et n’hésitez pas à demander de l’aide aux locaux pour en trouver.

Mère Nature sera toujours plus forte que vous. Soyez raisonnable et comprenez que vous ne pourrez pas maintenir le même rythme que lors d’une journée plus fraîche. Si vos objectifs sont plus ambitieux et que vous devez rouler par temps chaud, il est conseillé de réduire votre temps d’échauffement de moitié ou plus et de diminuer quelque peu votre taux d’effort perçu. Evitez également les hautes intensités. Et si il fait vraiment trop chaud, pensez au vélo électrique pour vous éviter de faire un trop gros effort tout en étant quand même sur une bicyclette !

Des coureurs profitant d’un jet d’eau rafraîchissante par temps chaud (1960)

Un de nos conseils pour faire face à la chaleur cet été, c’est l’hydratation, qui peut paraitre évidente, mais qui ne se fait pas du jour au lendemain. Dans les jours qui précèdent une grande sortie, prenez des mesures pour augmenter votre consommation de liquide et favoriser l’absorption. En plus de boire plus d’eau, consommez également plus de fruits et de légumes riches en eau, comme la pastèque et le concombre. N’oubliez pas que le sodium aide également votre corps à conserver le liquide que vous buvez. Il est donc toujours conseillé d’avoir une boisson électrolytique à portée de main pendant vos sorties.

Il est conseillé de vérifier son vélo avant chaque sortie, quelle que soit la météo. Quand il fait particulièrement chaud, les pneus et les chambres à air peuvent être plus sensibles à la chaleur, il est donc important de vérifier leur état avant de partir pour éviter une crevaison.

La récupération est une phase importante. En cas de chaleur extrême, vous devez faire très attention à l’intégrer à votre routine post-sorties. Prévoyez à l’avance de quoi reconstituer vos réserves d’énergie juste après l’effort. La collation idéale apporte un rapport glucides/protéines de 4:1. Buvez après votre sortie, même si vous n’avez pas soif. Vous accélèrerez ainsi le processus de récupération et serez prêt à affronter de nouveau la chaleur du lendemain !

Belles sorties sur les routes et les sentiers estivaux et on compte sur vous pour mettre en application nos conseils pour faire face à la chaleur cet été !